123.kzb篮球
发布时间：2025-07-06 17:45:08 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论天地经纬网-。
瘦身，男士男不仅仅是瘦身女性的事。男人胖起来也是必备帮练很麻烦的。这几组瘦身操是组减健身教练特别推荐的，针对全身不同部位而设计，肥操听说十分有效。成型123.kzb篮球
1、男士男空中蹬车：训练腿部，瘦身使腹部扁平
做法：仰卧，必备帮练下背部着地，组减双肘支撑身体，肥操右腿屈膝，成型朝胸前运动，男士男然后伸进腿，瘦身坚持离地15厘米高，必备帮练一起左腿屈膝，朝胸前运动。98央视解说全程回放不要拱背，如此不断替换屈伸，好像蹬自行车。全过程时刻：30秒。
2、木偶动作：训练上臂及腰腹部
（1）双脚分隔，腿伸直，双手天然贴于臀部。背笔挺，从髋关节处向前屈。坚持此姿态从1数到15。
（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。坚持腿直，不要紧抱膝盖，也忽企图触碰地面。坚持此姿态从1数到10。全过程时刻：30秒。
4、向后踢腿：训练臀部、大腿、腹部及上背部
（1）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
（2）然后昂首，一起左腿向后上方踢起，到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做相同动作。全过程时刻：30秒。
5、腰背上拱：改进腹部外形，使腰部呈曲线
（1）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
（2）腰背部朝上拱，坚持此姿态2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时刻：30 秒。
1、男士男空中蹬车：训练腿部，瘦身使腹部扁平
做法：仰卧，必备帮练下背部着地，组减双肘支撑身体，肥操右腿屈膝，成型朝胸前运动，男士男然后伸进腿，瘦身坚持离地15厘米高，必备帮练一起左腿屈膝，朝胸前运动。98央视解说全程回放不要拱背，如此不断替换屈伸，好像蹬自行车。全过程时刻：30秒。
2、木偶动作：训练上臂及腰腹部
做法：直立，双脚分隔，双臂侧平举，98年NBA总决赛肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，一起身体向右倾。如此反复。时刻：30秒。
（1）双脚分隔，腿伸直，双手天然贴于臀部。背笔挺，从髋关节处向前屈。坚持此姿态从1数到15。
（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。坚持腿直，不要紧抱膝盖，也忽企图触碰地面。坚持此姿态从1数到10。全过程时刻：30秒。
4、向后踢腿：训练臀部、大腿、腹部及上背部
（1）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
（2）然后昂首，一起左腿向后上方踢起，到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做相同动作。全过程时刻：30秒。
5、腰背上拱：改进腹部外形，使腰部呈曲线
（1）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
（2）腰背部朝上拱，坚持此姿态2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时刻：30 秒。
相关文章
台风登陆消息：今年第1号台风“蝴蝶”的中心已于今天6月14日）12时30分前后在广东雷州市西部沿海再次登陆，登陆时减弱为强热带风暴级，中心附近最大风力11级30米/秒），中心最低气压980百帕。2025-07-06
“等风来不如追风去。”6月30日下午，国能长源武汉青山热电有限公司举行“怀旧焕新转型路 我的赛道我做主”纵横谈活动，12名优秀青年员工走上舞台，围绕传统行业突围、创新投入利弊、部门协同发展、产业转型合2025-07-06
【光明论坛】作者：赵迎山东财经大学国际教育学院教授）近日，国务院新闻办公室举行新闻发布会，公布了中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年纪念活动总体安排。这次纪念活动的主题是“铭记历史、缅怀先烈2025-07-06
春暖花开，万物成长想想都好激动呢然而当你精心打扮漂漂亮亮地出门却肿着眼 红着脸打着喷嚏 黯然神伤不错那说明你花粉过敏啦！花粉过敏症，是由花粉过敏而引起的呼吸道及眼部过敏表现。同时，也是特异性个别对花粉2025-07-06
西平时尚男孩服装男西装平面款式图）来源：时尚服装网阅读：5258秋日滑板男孩的时尚秘籍,轻松驾驭慵懒风!1、灰色卫衣+黑色短裤+紫色帽子+黑白鞋这套穿搭以简单舒适为主，灰色卫衣和黑色短裤的搭配既日常又2025-07-06
夏天正是时令海鲜的上市季但你吃到的新鲜罗非鱼可能产自塔克拉玛干沙漠的腹地哦~沙漠里养鱼？听起来很不可思议但在新疆这正在变为现实↓↓↓没有海怎么养“海鲜”？答案很简单“造”一片海出来就行了沙漠里养鱼的2025-07-06
最新评论